SportKaja
Következő kiszállításig:
Kosár - 0 Ft‎

0

Mozgásra fel, nem azért, mert muszáj, hanem azért, mert akarod!

Mozgásra fel, nem azért, mert muszáj, hanem azért, mert akarod!

Sziasztok!

Ma hoztam nektek két elsőre elég bonyolultnak kinéző diagrammot, de kérlek ne ijedjetek meg, igérem, kíméletes lesz a cikk :)

Hogy mi is ez valójában?
Ez a pulzusmérő övem által rögzített pulzustartomány 2 különböző típusú edzés során.
Az első „görbe” egy fitness teremben készült, ahol súlyzós edzést végeztem.

Ime az edzésterv:

Guggolás:
1x rúddal – 10 ismétlés
1x 30kg – 8 ismétlés
3x 40kg – 8 ismétlés
1x 50kg – 3 ismétlés

Katonai nyomás rúddal:
1x rúddal – 10 ismétlés
2x 22,5kg – 8 ismétlés
2x 25kg – 5 ismétlés

Széles csigás lehúzás:
1x 30kg – 8 ismétlés
1x 40kg - 8 ismétlés
1x 50kg - 8 ismétlés
1x 60kg - 8 ismétlés
1x 70kg -8 ismétlés

Csigás evezés szűken:
1x 40kg - 8 ismétlés
1x 50kg - 8 ismétlés
1x 60kg - 8 ismétlés
1x 70kg -8 ismétlés
1x 80 kg - 8 ismétlés

Húzódzkodás szűken:
4x 8 ismétlés saját testsúllyal

A végén hasaztam 4 körben 20 lábemeléssel és gyakoroltam pálcával a szakítást, amit most nagyon igyekszem megtanulni, mert iszonyatosan lenyűgöz, ahogy a crossfittesek rángatják azt az irdatlan súlyt, mindezt leginkább a lendület segítségével :)

A másik görbe görbét pedig az egyik cross training edzésen sikerült összehoznom egy funkcionális edzés során.

Annak az edzéstervét felesleges közzétennem, bizonyára látszik a fel alá ugráló pulzusomon, hogy elég kemény volt.
Annyit azért hozzáfűznék, hogy a második edzés is a relatív magas súlyokra alapul, azonban a felépítése így néz ki:
1. Súlyemelés alapgyakorlatok MAX terhelés 90% súlyával elvégzett gyakorlat 5x1 ismétléssel
2. Köredzés 3 gyakorlatból, aminek többnyire 2 saját testsúlyos, 1 TRX- es.
3. Köredzés 3 gyakorlatból, aminek többnyire 2 saját testsúlyos, 1 ketlebell-es.
4. Köredzés 3 gyakorlatból, aminek többnyire 1 saját testsúlyos, 2 ketlebell-es.
5. Pörgető

 

Azt tapasztaltam, hogy a pulzusom nem csupán a pörgető során emelkedik, hanem a többi gyakorlat során is, hiszen az 1. körben elvégzett 90%-os terhelés során is igen nagy erőfeszítés éri a testem aminek hatására a pulzusom megemelkedik.

Hogy mit is akartam ebből kihozni?

Az alap gondolatom az volt, hogy összehasonlítom a két edzést és elmondom, melyiket érdemes végezni a kívánt cél érdekében, azonban a héten rájöttem arra, hogy nincs előírt gyakorlatsor, ami kimondottan jó a testednek, nincs megadva, mennyi sorozatot és hány szériát kell elvégezned, hogy edzés után elmondhasd: „De jót edzettem ma!”

Mindig csináld azt, ami jól esik, annyit amennyi jól esik és ahogy jól esik (természetesen a józan ész és az egészségmegőrzés korlátain belül :) ).

Ha épp futni van kedved, de csontsovány vagy már így is, akármennyire is kardió mozgásnak minősül a futás, fuss!
Ha úgy érzed erőtlen vagy, de muszáj kinyomnod azt a 80kg-t, mert épp tömeget növelsz, dobd félre a súlyt és pihenj kicsit, holnap talán erőre kapsz és a 80kg helyett 85-el szériázol.

Tehát a cikk fő üzenete:

„Mozgásra fel, nem azért, mert muszáj, hanem azért, mert akarod!”

Puszi nektek!

Dominika
FITten szép az élet

Egészségesen étekezel? Nálunk mindent megtalálsz, ami a fitt és sportos életmódhoz szükséges!

Válogass legnépszerűbb termékeink közül!